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李小三入住即將邁入32周拉~~~~

後期因為肚子越來越大

身體的負荷超載

最容易產生腰痠、水腫、神經壓迫&恥骨炸痛.......等等不舒適感

然後因為肚子太大又容易發懶

但坐太久的下場就是站起來反而腰痠恥骨痛到想標髒話這樣  

還有孕後期最怕的就是水腫&神經壓迫

 

以下三個簡單的瑜珈

是我自己覺得對於孕後期的種種不適有蠻強大的舒緩效果的

老師也說這幾個姿勢對孕婦很好~算是很溫和的

建議孕媽媽們如果沒有固定的運動習慣的話

那在家還是要適當的動動身體、伸展筋骨唷

對於生產&產後傷口癒合也是會有幫助滴  

 

第一個是貓式~

腰痠個時候做這個

超。級。有。效

做完馬上會舒服很多~~立馬改善腰酸痛

比酸痛貼布貼貼一個下午還奏效(真的!!!!!)

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深呼吸

吸氣時背部下沉~抬頭看天花板

背能多凹就多凹

但肚子太大就不要免強唷~~我現在32周也不能做到太凹

自己覺得剛好、這個姿勢舒服就好了~~

不要過於免強伸展~

 

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吐氣時則是把整個背往上拱

低頭眼睛看腹部、下巴盡量抵住鎖骨

這樣一吸一吐基本是連續十次~慢慢做就好

 

第二個抬臀~

抬臀方式很多~這招我覺得孕期做很適合(老師推薦的)

沒有壓迫感

效果也不錯~~

不然整整懷胎十個月都很散漫~沒什麼運動

真的不想產後出門都帶著麻將桌阿XDDDDD

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右邊先

右手往前移~

深呼吸~吸氣時右腿抬起來往前曲~不要壓到肚子唷

 

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吐氣時~

有腿望後上方抬~慢慢地就好

不用趕時間^^

一邊做十下後換另一隻腿

 

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左腿也比照辦理做十下

屁屁會越來越緊實&UP、UP唷

 

第三個是下犬式

幫助全身舒展&緊實

這招對運後期水腫改善超級有效的~~~~~

睡前做完隔天可以很明顯感受到腿部的緊實

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這個姿勢要注意的是背部要直~~~

剛做的時候背部都會拱起來~那是因為長期姿勢不良

所以要慢慢的把背壓平壓直

腳跟盡量踩到地上

大腿會有痠痛感~~是正常唷~~~

維持這個姿勢深呼吸十次~~

 

其實都是蠻簡單的姿勢

但一組慢慢做下來也是會累的柳~~~哈哈

看四年前懷胖庭時就真的沒什麼在運動

那時候水腫的好厲害@@"當然也比較胖一點啦  

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這次後期因為天天有在動就沒有水腫的困擾~~~

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腰痠的話就做一下貓式幫助舒緩~

下犬式可以維持體態緊實~

而且每次運動完都有全身很放鬆的感覺~~

如果孕後期身體很不舒服、很阿雜的話~不坊也在家試試唷  

 

 

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